Nesta postagem do blog, vou discutir o fisiculturismo e o processo de aumento de volume. Abordarei o que você precisa saber sobre como aumentar o volume corretamente, bem como algumas dicas para começar. Se você está interessado em apenas começar uma nova rotina de exercícios ou em ganhar mais massa muscular, então esta postagem do blog é para você!
“Construir um corpo é um processo, não um evento.
É uma jornada que exige paciência e comprometimento para ver os resultados esperados. Muitas pessoas pensam que podem fazer isso em uma ou duas semanas, mas isso não poderia estar mais longe da verdade.” “A maioria das pessoas que desejam construir músculos precisarão fazer algum tipo de fase de aumento de volume em que você tenta ganhar peso comendo mais calorias do que seu corpo necessita para gastar energia” “Isso não é fácil porque leva tempo antes você começa a ver seus novos músculos ficarem maiores e mais fortes.” “Se você está procurando dicas sobre como aumentar o volume com sucesso para não perder tempo ou dinheiro, continue lendo.”
Plano de transformação corporal de volume de 6 meses
Se você é atleta, fisiculturista ou apenas quer entrar em forma e perder peso, então esta postagem do blog é para você. Vou compartilhar minha experiência pessoal de transformação em massa de 6 meses sobre como passei de 160 libras para 220 libras em um ano. Para eu passar de onde eu estava na época, 5'6″ e 160 libras, para 220 libras e 6'0″ de altura um ano depois, foi preciso muita disciplina e dedicação. Não foi fácil mas os resultados falam por si! Além de malhar cinco dias por semana, coma muitos alimentos ricos em proteínas, como peito de frango e bife, além de carboidratos saudáveis, como arroz integral e batata doce. A principal coisa que me ajudou a atingir meu objetivo foi tomar suplementos.
Você tem trabalhado muito e comido direito. Você finalmente está vendo os resultados que procurava, mas agora é hora de ganhar muita massa muscular com uma transformação de volume de 6 meses! A chave para um volume bem-sucedido é colocar todas as suas necessidades nutricionais e de suplementos em ordem. Não importa quais sejam seus objetivos, temos tudo que você precisa, incluindo proteína em pó, Whey Protein Powder e Isolate Protein Powder em BulkSupplements.com! Compre hoje suplementos de alta qualidade sem gastar muito!
Passei os últimos meses ganhando massa e não posso estar mais feliz com meu progresso.
Tem sido muito trabalhoso, mas vale a pena finalmente ter aquela massa muscular extra. Agora, só para manter esse tamanho. É por isso que estou escrevendo esta postagem no blog, porque quero compartilhar o que me ajudou a ganhar peso rapidamente, sem sacrificar a forma ou a dieta. Quais são seus objetivos? Você precisa de ajuda para descobrir quanto deve comer? Deixe um comentário abaixo se tiver alguma dúvida sobre aumentar, reduzir ou manter o peso!
Exercícios de volume
Os exercícios de aumento de volume são projetados para ajudá-lo a ganhar músculos e peso.
Isto é conseguido aumentando a quantidade de alimentos que você ingere, ao mesmo tempo que inclui mais proteínas em sua dieta. Os treinos de aumento de volume devem ser realizados 3-4 dias por semana, em dias alternados, com exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo, realizados 1 dia por semana durante 30 minutos. Os treinos de aumento de volume não devem ser realizados todos os dias porque isso levará ao overtraining, o que pode resultar em lesões e perda de massa muscular. É melhor programar a quarta-feira como dia de descanso para que seus músculos possam se recuperar das sessões de treino ao longo da semana. Se você deseja aumentar o volume sem ganhar muita gordura, é importante permanecer dentro da faixa ideal de percentual de gordura corporal (10-20%).
Aumentar o volume é um processo que muitas pessoas realizam para ganhar mais massa muscular. Fisiculturistas e atletas aumentarão suas dietas para aumentar a ingestão calórica, além de treinarem com pesos por um período de tempo. Os treinos de aumento de volume tendem a se concentrar menos em exercícios cardiovasculares e mais em exercícios de levantamento de peso, como supino, agachamento, levantamento terra, etc. Existem muitos planos de treino de aumento de volume disponíveis on-line que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos mais rapidamente, fornecendo programações de treinamento semanais ou mensais projetadas especificamente com o propósito de construir massa muscular.
Construção muscular com exercícios de volume
Os exercícios de aumento de volume são uma ótima maneira de construir músculos.
Este é o momento em que você está tentando ganhar peso, mas também manter seu físico. A fase de aumento normalmente dura cerca de 12 semanas e é importante que você não exagere nas porções de comida devido à quantidade de massa muscular que você ganhará em tão pouco tempo. É melhor começar observando o que você come e só aumentar a ingestão se necessário. Lembre-se de que “devagar e sempre” sempre vence a corrida! Treinos de aumento de volume podem ser muito gratificantes para pessoas que desejam músculos maiores ou ainda mais definição no corpo. Eles são especialmente bons para atletas que buscam ficar mais fortes, bem como para aqueles que desejam apenas melhorar a saúde geral por meio de exercícios e preparo físico.
A musculação é um esporte individual.
A única pessoa contra quem você está competindo é você mesmo. Uma das perguntas mais comuns que surgem após um treino ou competição é: “O que devo fazer a seguir?” Esta postagem do blog responderá a essa pergunta. Os exercícios a seguir foram elaborados para ajudar a fortalecer seu corpo e aumentar sua massa muscular com ganho mínimo de gordura, para que você possa ter uma boa aparência no palco ou na academia.
Saber como se exercitar adequadamente para aumentar o volume garantirá que você se mantenha saudável e evite lesões enquanto fica mais forte e maior!
Treinos em massa são a melhor maneira de ganhar massa. Você precisará ingerir mais calorias do que queima para atingir os objetivos desejados. O objetivo do bulking é ganhar peso e tamanho. O aumento de volume não é recomendado para pessoas que desejam um físico definido, mas é uma excelente estratégia para ganhar músculos rapidamente sem arriscar o ganho de gordura, pois não há déficit calórico envolvido. Certifique-se de comer proteína suficiente (1-1,5 gramas por quilo) e carboidratos (2-3 gramas por quilo). Se possível, concentre-se em gorduras saudáveis como abacate, nozes, sementes e peixes oleosos, pois fornecem energia sem adicionar muitas calorias.