Dans cet article de blog, je vais discuter de la musculation et du processus de prise de masse. Je vais aborder ce que vous devez savoir sur la façon de prendre du volume correctement ainsi que quelques conseils pour commencer. Si vous souhaitez simplement commencer une nouvelle routine d'entraînement ou si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, alors cet article de blog est fait pour vous !
« Construire un corps est un processus, pas un événement.
C'est un voyage qui demande de la patience et de l'engagement pour voir les résultats escomptés. Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent y parvenir en une semaine ou deux, mais cela ne pourrait être plus éloigné de la vérité. "La majorité des personnes qui souhaitent développer leurs muscles devront suivre une sorte de phase de prise de masse au cours de laquelle vous essayez de prendre du poids en mangeant plus de calories que ce dont votre corps a besoin pour dépenser de l'énergie" "Ce n'est pas facile car cela prend du temps avant vous commencez à voir vos nouveaux muscles devenir plus gros et plus forts. "Si vous cherchez des conseils sur la façon de réussir à prendre du volume afin de ne pas perdre de temps ni d'argent, continuez à lire."
Plan de transformation corporelle en 6 mois
Si vous êtes un athlète, un bodybuilder ou si vous cherchez simplement à vous mettre en forme et à perdre du poids, cet article de blog est fait pour vous. Je vais partager mon expérience personnelle de transformation en vrac de 6 mois sur la façon dont je suis passé de 160 livres à 220 livres en un an. Pour passer de là où j'étais à l'époque, 5'6″ et 160 livres, à 220 livres et 6'0″ un an plus tard, il m'a fallu beaucoup de discipline et de dévouement. Cela n'a pas été facile mais les résultats parlent d'eux-mêmes ! En plus de vous entraîner cinq jours par semaine, mangez beaucoup d'aliments riches en protéines, comme la poitrine de poulet et le steak, ainsi que des glucides sains comme le riz brun et les patates douces. La principale chose qui m’a aidé à atteindre mon objectif a été de prendre des suppléments.
Vous avez travaillé dur et bien mangé. Vous voyez enfin les résultats que vous recherchiez, mais il est maintenant temps de développer une masse musculaire sérieuse avec une transformation en masse en 6 mois ! La clé d’un groupage réussi est de mettre de l’ordre dans tous vos besoins en matière de nutrition et de suppléments. Quels que soient vos objectifs, nous avons tout ce dont vous avez besoin, y compris de la poudre de protéine, de la poudre de protéine de lactosérum et de la poudre de protéine isolée sur BulkSupplements.com ! Achetez dès aujourd’hui des suppléments de haute qualité sans vous ruiner !
J'ai passé les derniers mois à prendre du volume et je ne peux pas être plus satisfait de mes progrès.
Cela a demandé beaucoup de travail mais cela en vaut la peine pour enfin avoir cette masse musculaire supplémentaire. Maintenant, juste pour maintenir cette taille. C'est pourquoi j'écris ce billet de blog car je souhaite partager ce qui m'a aidé à prendre du volume rapidement sans sacrifier la forme ou l'alimentation. Quels sont vos objectifs? Avez-vous besoin d’aide pour déterminer quelle quantité vous devriez manger ? Laissez simplement un commentaire ci-dessous si vous avez des questions sur la prise de masse, la réduction ou le maintien de votre poids !
Entraînements de masse
Les entraînements de musculation sont conçus pour vous aider à prendre du muscle et du poids.
Ceci est réalisé en augmentant la quantité de nourriture que vous consommez, tout en incluant davantage de protéines dans votre alimentation. Les entraînements de masse doivent être effectués 3 à 4 jours par semaine, un jour sur deux, avec des entraînements cardio comme la course ou le vélo effectués 1 jour par semaine pendant 30 minutes. Les entraînements de masse ne doivent pas être effectués tous les jours car cela entraînerait un surentraînement, ce qui pourrait entraîner des blessures et une perte de masse musculaire. Il est préférable de programmer le mercredi comme jour de repos afin que vos muscles puissent récupérer des séances d'entraînement tout au long de la semaine. Si vous souhaitez prendre du volume sans prendre trop de graisse, il est important de rester dans une fourchette de pourcentage de graisse corporelle idéale (10-20 %).
La prise de masse musculaire est un processus que de nombreuses personnes entreprennent pour développer davantage de masse musculaire. Les culturistes et les athlètes augmenteront leur alimentation afin d'augmenter leur apport calorique et s'entraîneront avec des poids pendant un certain temps. Les entraînements de masse ont tendance à se concentrer moins sur les exercices cardiovasculaires et davantage sur les exercices d'haltérophilie tels que les développé couchés, les squats, les soulevés de terre, etc. Il existe de nombreux plans d'entraînement de masse disponibles en ligne qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement en proposant des programmes d'entraînement hebdomadaires ou mensuels conçus pour spécifiquement dans le but de développer la masse musculaire.
Renforcement musculaire avec des entraînements de masse
Les exercices de musculation sont un excellent moyen de développer vos muscles.
C’est le moment où vous essayez de prendre du poids, mais aussi d’entretenir votre physique. La phase de prise de masse dure généralement environ 12 semaines et il est important de ne pas en abuser avec les portions de nourriture en raison de la masse musculaire que vous gagnerez en si peu de temps. Il est préférable de commencer par surveiller ce que vous mangez et d’augmenter votre consommation uniquement si nécessaire. N'oubliez pas que « lent et régulier » remporte toujours la course ! Les exercices de musculation peuvent être très gratifiants pour les personnes qui souhaitent avoir des muscles plus gros ou encore plus de définition dans leur corps. Ils sont particulièrement adaptés aux athlètes qui cherchent à devenir plus forts ainsi qu'à ceux qui souhaitent simplement améliorer leur santé globale grâce à l'exercice et à la forme physique.
La musculation est un sport individuel.
La seule personne contre laquelle vous êtes en compétition, c'est vous-même. L’une des questions les plus courantes qui se posent après une séance d’entraînement ou une compétition est : « Que dois-je faire ensuite ? » Cet article de blog répondra à cette question. Les entraînements suivants sont conçus pour vous aider à muscler votre corps et à augmenter votre masse musculaire avec un gain de graisse minimal afin que vous puissiez bien paraître sur scène ou à la salle de sport.
Savoir comment s'entraîner correctement pour prendre du volume vous garantira de rester en bonne santé et d'éviter les blessures tout en devenant plus fort et plus gros !
Les entraînements en masse sont le meilleur moyen de prendre de la masse. Vous devrez manger plus de calories que vous n’en brûlez pour atteindre les objectifs souhaités. Le but du groupage est de prendre du poids et de la taille. Le groupage n'est pas recommandé aux personnes qui souhaitent un physique musclé, mais c'est une excellente stratégie pour gagner du muscle rapidement sans risquer de prendre de la graisse car il n'y a pas de déficit calorique. Assurez-vous de manger suffisamment de protéines (1 à 1,5 grammes par livre) et de glucides (2 à 3 grammes par livre). Si possible, privilégiez les graisses saines comme les avocats, les noix, les graines et les poissons gras, car elles fournissent de l'énergie sans ajouter trop de calories.