En esta publicación de blog, hablaré sobre el culturismo y el proceso de aumento de volumen. Cubriré lo que necesita saber sobre cómo aumentar el volumen correctamente, así como algunos consejos para comenzar a hacerlo. Si estás interesado en comenzar una nueva rutina de ejercicios o en ganar más masa muscular, ¡esta es la publicación de blog para ti!
“Construir un cuerpo es un proceso, no un evento.
Es un viaje que requiere paciencia y compromiso para ver los resultados esperados. Mucha gente piensa que pueden hacerlo en una o dos semanas, pero esto no podría estar más lejos de la verdad”. "La mayoría de las personas que quieren desarrollar músculo necesitarán realizar algún tipo de fase de aumento de volumen en la que intenten ganar peso comiendo más calorías de las que su cuerpo necesita para gastar energía". "Esto no es fácil porque lleva tiempo antes de Empiezas a ver que tus nuevos músculos crecen y se fortalecen”. "Si está buscando consejos sobre cómo aumentar su volumen con éxito para no perder tiempo ni dinero, siga leyendo".
Plan de transformación corporal de 6 meses
Si eres atleta, culturista o simplemente buscas ponerte en forma y perder algo de peso, esta publicación de blog es para ti. Voy a compartir mi experiencia personal de una transformación masiva de 6 meses sobre cómo pasé de 160 libras a 220 libras en un año. Para poder pasar de donde estaba en ese momento, 5'6" y 160 libras, a 220 libras y 6'0" de altura un año después, fue necesaria mucha disciplina y dedicación. ¡No fue fácil pero los resultados hablan por sí solos! Además de hacer ejercicio cinco días a la semana, comer muchos alimentos ricos en proteínas, como pechuga de pollo y bistec, junto con carbohidratos saludables como arroz integral y batatas. Lo principal que me ayudó a lograr mi objetivo fue tomar suplementos.
Has estado trabajando duro y comiendo bien. ¡Finalmente estás viendo los resultados que estabas buscando, pero ahora es el momento de ganar masa muscular importante con una transformación masiva de 6 meses! La clave para lograr un volumen exitoso es poner en orden todas sus necesidades nutricionales y de suplementos. No importa cuáles sean sus objetivos, tenemos todo lo que necesita, incluida proteína en polvo, proteína de suero en polvo y proteína aislada en polvo en BulkSupplements.com. ¡Compre hoy suplementos de alta calidad sin gastar mucho dinero!
He pasado los últimos meses aumentando mi volumen y no puedo estar más feliz con mi progreso.
Ha sido mucho trabajo pero vale la pena tener finalmente esa masa muscular extra. Ahora, sólo para mantener este tamaño. Es por eso que escribo esta publicación de blog porque quiero compartir lo que me ayudó a ganar volumen rápidamente sin sacrificar la forma ni la dieta. ¿Cuáles son tus metas? ¿Necesita ayuda para determinar cuánto debe comer? ¡Simplemente deje un comentario a continuación si tiene alguna pregunta sobre cómo aumentar el volumen, reducir o mantener su peso!
Entrenamientos para aumentar el volumen
Los entrenamientos de volumen están diseñados para ayudarte a ganar músculo y peso.
Esto se logra aumentando la cantidad de alimentos que ingiere y al mismo tiempo incluyendo más proteínas en su dieta. Los entrenamientos de volumen deben realizarse de 3 a 4 días por semana en días alternos y los ejercicios cardiovasculares, como correr o andar en bicicleta, se deben realizar 1 día por semana durante 30 minutos. Los entrenamientos de volumen no deben realizarse todos los días porque esto provocará un sobreentrenamiento, que puede provocar lesiones y pérdida de masa muscular. Es mejor programar el miércoles como día de descanso para que tus músculos puedan recuperarse de las sesiones de entrenamiento durante la semana. Si desea aumentar su volumen sin ganar demasiada grasa, es importante que se mantenga dentro de un rango de porcentaje de grasa corporal ideal (10-20%).
Aumentar el volumen es un proceso que muchas personas emprenden para ganar más masa muscular. Tanto los culturistas como los atletas aumentarán su dieta para aumentar la ingesta calórica, además de entrenar con pesas durante un período de tiempo. Los entrenamientos para aumentar el volumen tienden a centrarse menos en el ejercicio cardiovascular y más en ejercicios de levantamiento de pesas, como press de banca, sentadillas, peso muerto, etc. Hay muchos planes de entrenamiento para aumentar el volumen disponibles en línea que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos más rápido al brindarle programas de entrenamiento semanales o mensuales diseñados. específicamente con el propósito de desarrollar masa muscular.
Desarrollo muscular con entrenamientos para aumentar el volumen
Los entrenamientos para aumentar el volumen son una excelente manera de desarrollar músculo.
Este es el momento en el que intentas ganar peso, pero también mantener tu físico. La fase de volumen suele durar unas 12 semanas y es importante que no te excedas con las porciones de comida debido a la cantidad de masa muscular que ganarás en tan poco tiempo. Lo mejor es empezar vigilando lo que come y sólo aumentar la ingesta si es necesario. ¡Recuerde que "lento y constante" siempre gana la carrera! Los entrenamientos para aumentar el volumen pueden ser realmente gratificantes para las personas que desean músculos más grandes o incluso más definición en su cuerpo. Son especialmente buenos para los atletas que buscan fortalecerse, así como para aquellos que simplemente desean mejorar la salud general mediante el ejercicio y el fitness.
El culturismo es un deporte individual.
La única persona contra la que compites eres tú mismo. Una de las preguntas más comunes que surgen después de un entrenamiento o una competencia es: "¿Qué debo hacer a continuación?" Esta publicación de blog responderá a esa pregunta. Los siguientes entrenamientos están diseñados para ayudar a fortalecer tu cuerpo y aumentar tu masa muscular con un mínimo de grasa para que puedas lucir bien en el escenario o en el gimnasio.
¡Saber cómo ejercitarse adecuadamente para ganar volumen asegurará que se mantenga saludable y evite lesiones mientras se vuelve más fuerte y más grande!
Los entrenamientos masivos son la mejor manera de ganar masa. Necesitará comer más calorías de las que quema para lograr los objetivos deseados. El objetivo del volumen es ganar peso y tamaño. El aumento de volumen no se recomienda para personas que desean un físico definido, pero es una excelente estrategia para ganar músculo rápidamente sin correr el riesgo de ganar grasa porque no implica un déficit de calorías. Asegúrese de consumir suficientes proteínas (1 a 1,5 gramos por libra) y carbohidratos (2 a 3 gramos por libra). Si es posible, concéntrate en grasas saludables como aguacates, nueces, semillas y pescado azul, ya que proporcionan energía sin añadir demasiadas calorías.